Poniżej przedstawiam, krótki zestaw zabaw z hula hop:

• Krążenie hula hop na biodrach
• Krążenie hula hop na brzuchu
• Krążenie hula hop na rękach
• Krążenie hula hop na szyi
• Krążenie hula hop na klatce piersiowej
• Podczas krążenia hula hop wykonujemy pół przysiady, ręce unosimy do góry - ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie brzucha oraz mięsnie pośladów. Po miesiącu regularne go krążenia obwód w talii znacząco się zmniejsza ( około 1-2 cm).
• Podczas krążenia hula hop wykonujemy pół przysiady, ręce unosimy w bok
• Staramy się utrzymując hula hop na bioderkach przejść parę kroków w prawo, w lewo, do przodu i do tyłu
• Wykonujemy mocne ruchy biodrami do przodu i do tyłu, jednak tak, aby obręcz nie spadła nam na ziemie
• Wykonujemy mocne ruchy biodrami w prawą, a następnie w lewą stronę
• Wykonujemy ruchy bioder w prawo z przeniesieniem ciężaru ciała na dana stronę, to samo ćwiczenie wykonujemy w druga stronę
• Podczas wolnego krążenia kołem możemy również ćwiczyć obręcz barkową, wykonując krążenia rękami, bądź wymachy wzdłuż tułowia
• Pamiętajmy o zmiennym rytmie ćwiczeń, tak aby ruchy nie były jednostajne i monotonne, lecz raz wolne, a raz szybkie. Unikniemy w ten sposób przyzwyczajenia się organizmu do danego bodźca, co w efekcie doprowadza do polepszenia kondycji, a nie spalania i kształtowania sylwetki.

Ćwiczenia możemy wykonywać w rytm ulubionej muzyki. Osoby zaawansowane mogą tańczyć z hula hop na biodrach, jednak w taki sposób, aby koło nie spadło nam na ziemie.

Aby skutecznie zmniejszyć obwód w talii, należy pamiętać o prawidłowej diecie, gdyż tylko ruch połączony z odpowiednio skomponowanymi posiłkami pozwoli nam uzyskać oczekiwany efekt.